僕は小さい頃から痩せ体型で、常々もう少し体重を増やしたいなぁ
と思っていました。
現在も身長が１８０cmくらいに対して、体重が５５kgくらいしかないので、
かなりの痩せ体型、というかガリガリです・・・。
ちょっとネットで調べてみたところ、アンガールズの山根さんが
身長180cmで体重53kgらしいので、体格としては同じような感じです。
ちなみに身長180cmでの標準体重を調べてみたら、だいたい７０kgぐらい
らしいので、１５キロくらい標準体重よりも少ないということになります。
５５キロの今からいきなり１５キロ増やすのは全然イメージがわかないので、
なんとかまずは６０キロを目指したいなぁと思っているのですが、
筋トレなどをしていても全然体重が増えなくて悩んでいます。
とはいえ、なんとなく自分が太れない理由も薄々感づいてはいます・・・。
その自分が太れないと思う理由は、なんといっても食べている量が少ないということ！
体重が増えない原因は、ほぼこれに尽きる気がします。
ということで、自分の一日の食事を追ってみることにしました。
まず朝ご飯を食べていません。
以前は食べていたのですが、最近朝起きれなくて、食べるのをやめてしまいました。
次に昼ご飯。平日はお弁当が出るのですが、味噌汁とおかず１品でご飯を１杯
食べきってしまうので、そのほかのおかずを食べずに残してしまっています。
そして１５時くらいにたまに間食タイムが入り、おせんべいやケーキなどを食べます。
帰宅後、お腹が減っているので、カップラーメンを食べたり、
ご飯を１杯食べたり、お菓子を食べたりします。
そして２０時以降に晩御飯を食べます。
ご飯１杯と、おかず１品から２品。あとは味噌汁か、ジュース。
平日の食生活はこんな感じです。
書き出してみるとやっぱり全然食事量が足りてないなぁ
ということに気づきますね・・・。
現在の生活の1日の摂取カロリーを考えてみると、１０００くらいから食べる日で１５００くらいでしょうか。
ちなみに成人の1日の摂取カロリーをネットで調べたところ、1,800～2,200kcalぐらいだそうです。
やっぱり今の食生活では全然足りてないですね。。。
ということで、ガリガリの自分が太るためには、まずは食事・摂取カロリーを増やさないと
話にならないと思いました。
今の目標体重が６０kgとして、太るためにはどれくらいカロリーを摂取すればいいのだろう？
と疑問に思ったので、調べてみたところ、目標体重に近づくために必要な1日の摂取カロリーを
計算する方法を見つけることが出来ました！
その計算式ですが、自分の目標体重に２５～３５をかける、というものです。
２５～３５の幅については、「年齢が若くて運動する量が多いほど高くなる」ということ。
自分の場合は、目標体重が６０kgで、２５～３５の数値は間を取って３０として考えてみました。
６０ × ３０ ＝ １８００
ということで、この計算によると１日に最低でも１８００kcalは摂取する必要がある
ということみたいです。
僕は食べる日で１５００くらいかなぁと目算したので、その日の場合は朝ごはんを
食べれば１８００kcalを達成できそうですが、だいたいの日は１０００kcalくらい
だと思うので、朝ご飯を食べるのは必須で、プラス間食を１回増やすとか、
お弁当のおかずを全部食べるくらいの必要がありそうです。
いきなりご飯を2杯食べるようにするなどといった増量はできそうにないので、
朝ごはんを食べるようにする、間食を増やす、といった形からチャレンジして
体重を増やしていくチャレンジをしよう！と思いました。